夕方になると足がだるくなったり、お酒を飲んだ次の日は顔がむくんだりしませんか？
そんなむくみを効果的にケアするには、どうしてむくみが起こるのかを知り、対処することです。
むくみとは？
むくみは「体の水分と大きく関わる」とは、何となくわかります。人の体は、約60％が水分でできているということを聞いたことがある人も多いはずです。
その体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。
これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。
でも、このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。
むくみができるメカニズム
「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。
そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。
この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。
デスクワークの多い人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。
足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。
ふくらはぎの筋肉を使わずに「ずっと動かずにいる」と、重力の影響で水分が下半身にたまってしまい、足がむくむのです。
原因
むくみが起こる主な原因でも、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、睡眠・運動不足、栄養不足、ストレスなどの影響によるむくみは、一過性のものです。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、変化が見られます。
足のむくみを治すにはどうしたらいいの？
むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。
座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをオススメします。
ビタミン類 ビタミンB1不足で「かっけ」になると症状の1つとしてむくみが起こるので、こちらもしっかり取りましょう。
また生理前はビタミンB1に加えてビタミンB2・B6などを取ることで、むくみをはじめとした生理に関する症状を緩和できることがあります。
りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。
さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです。
むくみの撃退におすすめ栄養素！
ビタミンB1
豚ロース、豚ヒレ肉、豚もも肉、豚肩肉、牛レバー、豚レバー、鶏レバー、うなぎ（かば焼き）、かつお節、など
ビタミンB2
豚レバー（生）、味付けのり、アーモンド（乾）、パルメザンチーズ大さじ、魚肉ソーセージ、鶏卵（全卵）、糸引き納豆、ブロッコリー、アボカド、牛乳、など
ビタミンB6（パントテン酸）
まぐろ（赤身）、にんにく、牛レバー、ピスタチオ、かつお、ドライバナナ、鶏ささみ、とうがらし、鶏レバー、ドライトマト、鮭、いりごま、鶏むね肉、焼き海苔、豚レバー、など
飲むだけでむくみ改善が期待できる飲み物
豆乳 鉄分、カリウムが豊富に含まれており、液体になっている分吸収も良いです。
黒豆茶 塩分は取りすぎると体内で水分と結合してむくみの原因になります。
トウモロコシのヒゲ茶、ドクダミ茶、ルイボスティー、杜仲茶、レモン水など。
生活習慣病予防には、カテキンやポリフェノールが豊富な「黒豆茶」や「煎茶」。
冷え性対策には、血流促進効果のある「そば茶」や「杜仲茶」が効果的。
脂肪分解や美容やダイエットには、ビタミンやミネラルが豊富な「マテ茶」や「ルイボスティー」がおすすめです。
当店の施術について
上記で話したように適度な運動や水分、必要な栄養素などをお伝えしましたが、食生活はご自身で気を付けて頂き、私たちは他の部分でサポートさせていただきます。
運動も必要不可欠ですが、より効果的にするために身体の血液循環を良くしてむくみにくい体を作っていきます。
そして効率的な運動をして頂くことでむくみにくい身体を手にすることができます。
むくむ箇所でも、身体の歪みによって、どこで流れを止めているかは人によって様々です。
当店では、お身体全体を検査し把握することで、むくみの原因である身体の歪みをなくし、今後、むくまないための身体を作っていきます。
その他にも、検査し歪みになる癖など、正しく身体を使っていけるように、必要に応じてトレーニングも取り入れていきますので、ご安心ください。
まとめ
むくみにくい身体を手にするためには、私たちだけでは力不足です。ですが、適度な運動、食生活など一緒に考えていくことで理想に近づくことができます。
ずっと悩んできた方、今後の対策をしたい方、周りで同じ悩みを持つ方、ぜひ一度ご来店されてみてはいかがでしょうか。
全力でサポートさせていただきます！！
