はじめに
IT社会の現代社会においてオフィスワークをしているほとんどの方は座って仕事をしていると思いますが、今回はデスクワークによる体への影響を説明していきたいと思います。
日本が世界一
1日のうち座っている時間が世界一長いのが日本人というのはご存じですか？世界２０か国を対象にした調査によると総座位時間が中央位置で1日7時間と世界で一番長く座っている国のようです。
実は怖い座りすぎが与える体への影響
1日のうち座っている時間が4時間未満の方と比較して4時間から8時間、8時間から11時間、11時間以上と長くなると比例氏してWHOが推奨している身体活動量（参照WHO身体活動、座位行動ガイドラインhttp://jaee.umin.jp/doc/WHO2020JPN.pdf）を満たしたとしても死亡リスクが１１％ずつも高くなるという研究結果があるのです。
更に1時間座っていると余命が22分短縮するという研究結果もあるようです。これは驚きですね！
座りすぎで血液の循環が悪くなる！
人の体にある筋肉のおよそ７０％以上は下半身に集中しています。座りっぱなしによって下半身を動かしていないと全身の血液循環が淀んでしまい様々な機能の低下や体へのトラブルを引き起こしてしまいます。それだけではなくメンタル面への影響も大きいのです。
デスクワークでよく起こる体の不調
クライアントさんがよく訴える代表的な症状は以下の通りです。
・首や肩の不調
頭が体に対して前に突き出た状態で下を向いて長時間作業をしているので首に過度な負担がかかり首や肩に不調がでるばかりではなく、首から肩にある神経を圧迫してしまい手の痺れや冷えを訴える方もいます。
・頭痛
ここでいう頭痛は「緊張型頭痛」です。デスクワークで長時間同じ姿勢でＰＣ作業を行うので頭や首肩に身体的なストレスが強くかかります。職場環境が良くない場合は精神的なストレスもかかるので、そのような環境が続くと緊張型の頭痛を引き起こします。
・腰の不調
背中を丸くして同じ姿勢でデスクワークを長時間していると骨や関節も動かしていないので血液の循環が悪くなり筋肉のハリが強くなりハリが強くなる事で更に血液の循環が悪くなるという悪循環が起こるので腰痛になってしまいます。
デスクワークによる不調への対策
・正しい座り方をする
座り方でまず意識してほしいのは骨盤の位置です。骨盤が前に傾くと反り腰になり反対に後ろに傾くと猫背になります。
そこでやってほしい事は骨盤を立てるという事です。骨盤を立てるとはどういう事かというと、骨盤の一番下にある坐骨を左右両方均等に椅子のシートにあてて座るという事です。
次に意識してほしい事は足裏を完全に地面につけた状態で足と膝の角度を９０°になるようにしましょう。足裏が地面につかない方は何か台のような物を使うと良いです。
パソコンと目線の角度は２０°～３０°を保つと良いでしょう。最近はノートパソコンスタンドや昇降式デスクもあるので、そのようなアイテムを使うのもおススメです。
・休憩をする
1時間に1回は5分ほど歩くと血行の改善に効果的です。頻度としては30分に1回は立って動くと理想的です。せめて1時間に1回は立って動くと良いでしょう。会社内では頻繁に休憩するのは難しいかもしれませんが、最近はテレワークの方も多いので、できる環境の方は是非やってみてください。
・水分補給
水分補給はお茶やコーヒーよりミネラルウォーターが好ましいです。水分補給をすることで血液量を増やし血行の巡りを良くしてくれる効果があります。
・軽い体操、ストレッチ
手を逆手で組んで背伸び（真上、左右）呼吸を止めずにそれぞれ２０～３０秒を２－３セット行います。
・肩甲骨回し
肘を肩より高くするようにして肩を回す（前後３０回ずつ）
・腰のストレッチ
手で椅子を掴んで後ろに捻るようにして腰がストレッチしている感覚を感じながら左右３０秒ずつ行う。
・お尻のストレッチ
片方の膝から太ももの上にもう片方の足を乗せて体を前に倒す（左右３０秒ずつ）
いずれも呼吸は止めずに２０～３０秒を２－３セット行います。
当店の施術
一般的には肩こりや腰痛に対して局所をマッサージしたり電気をあてて緩めていくと思いますが、すぐに元に戻るという事が多いのではないでしょうか。当店では繰り返し再発しないように根本的な問題を解決していく事が重要と考えます。
例えばですが、足裏やふくらはぎの状態が良くない事で足のほうから体全体のバランスが崩れて体の機能が低下しているのが原因で肩や腰に不調が出ている場合は、肩や腰を施術するより足裏とふくらはぎの施術をしなければ根本的な解決とはならないでしょう。
このように局所だけでなく症状が出ている原因が何なのかを体全体や日常生活なども含めて見ながら根本的な解決を追求していきます。施術方法はとても軽く叩いたり揺らしたりして優しく行うので痛いのが苦手な方や骨が弱い高齢者の方も安心して施術を受ける事ができます。
最後に
デスクワークをしていて様々な不調を訴える方は多いです。いろいろな施術を試したけど解決しない、薬を飲んでも運動してもなかなか改善しないという方もおられると思います。
どこへ行けばいいか迷ったり、もう半分は諦めてるという方は一番最初に当店にご連絡下さい。一緒に解決していきましょう！
